Blog / Opinion
Tips para poder correr largas distancias
15-05-2018 - Por Juan Ricardo Ferrero
Descansos, ritmos, kilometrajes y alimentos son pilares fundamentales para correr muchos kilómetros. En todo esto, y como siempre les digo, el descanso es primordial. Es darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperar la energía y restablecer la resistencia muscular.
Mantén tu ritmo; para poder cubrir carreras de largas distancias, necesitas conservar tu energía y correr más lento en los primeros kilómetros. Cambia paulatinamente el ritmo. Trabaja para mejorar tu velocidad. Entrena dos a tres días por semana corriendo rápido. Habrá ocasiones en que tu cuerpo no se sienta bien para trabajar a una velocidad más acelerada. No lo forces, ya que está tratando de recuperar su energía.
El éxito de los corredores de fondo es aumentar la distancia recorrida a un ritmo gradual, aumenta tu kilometraje. Algunos de ellos añaden 2 o 3 kilómetros después de cada semana de entrenamiento, mientras que otros tienen un enfoque más sencillo, añadiendo tan sólo unos pasos más al final de cada carrera. Cada cuerpo funciona de forma diferente, por lo que puedes diseñar o buscar un plan de formación que te apoye a aumentar tu kilometraje, con una intensidad adecuada.
Además, para quitar la monotonía de tu entrenamiento, asegúrate de recorrer diferentes rutas de vez en cuando, así como, correr a ritmos diferentes en una sola sesión o en determinados días.
Alimentos. No sólo aumentarán tu nivel de energía, sino que también te darán algo más que hacer aparte de correr. También es conveniente tener agua o una bebida energética para mantenerte hidratado durante tu entrenamiento para carreras de larga distancia.
Fotografía: Enfint. www.enfint.com
El éxito de los corredores de fondo es aumentar la distancia recorrida a un ritmo gradual, aumenta tu kilometraje. Algunos de ellos añaden 2 o 3 kilómetros después de cada semana de entrenamiento, mientras que otros tienen un enfoque más sencillo, añadiendo tan sólo unos pasos más al final de cada carrera. Cada cuerpo funciona de forma diferente, por lo que puedes diseñar o buscar un plan de formación que te apoye a aumentar tu kilometraje, con una intensidad adecuada.
Además, para quitar la monotonía de tu entrenamiento, asegúrate de recorrer diferentes rutas de vez en cuando, así como, correr a ritmos diferentes en una sola sesión o en determinados días.
Alimentos. No sólo aumentarán tu nivel de energía, sino que también te darán algo más que hacer aparte de correr. También es conveniente tener agua o una bebida energética para mantenerte hidratado durante tu entrenamiento para carreras de larga distancia.
Fotografía: Enfint. www.enfint.com
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